▩ 개 요

‘릭 릭스비(Rick Rigsby)’의 ‘오래된 지혜(Lessons from a Third Grade Dropout)’는 세계적인 동기부여 강사이자 전 대학교수인 저자가 초등학교 3학년 중퇴자인 아버지에게서 배운 단순하지만 심오한 삶의 지혜와 교훈을 담고 있는 책이다. 아버지의 지혜를 통해 삶의 나락에서 다시 일어선 저자의 개인적인 이야기와 더불어, 인생의 진정한 성공과 탁월함은 거창한 지식이나 배경이 아닌 일상의 작은 실천과 인품에 달려 있음을 역설한다.

▩ ‘오래된 지혜’ 핵심 줄거리

1. 삶의 바닥에서 찾은 아버지의 교훈

이 책은 저자 릭 릭스비가 아내의 죽음 이후 깊은 슬픔에 빠져 삶의 의미를 잃고 방황하던 시점에서 시작된다. 모든 것을 포기하고 ‘최소한만 하며 살겠다’고 생각했던 순간, 그는 평생을 통해 아버지에게서 배운 오래된 지혜를 떠올린다.

릭스비의 아버지는 정규 교육은 초등학교 3학년에서 멈추었지만, 그 어떤 박사 학위 소지자보다 현명한 사람이었다. 이 책은 아버지가 평생 동안 몸소 실천하며 아들에게 가르친 7가지 위대한 교훈을 중심으로 전개된다.

2. 세대를 초월하는 7가지 핵심 지혜

릭스비는 현대 사회가 겉모습과 성공에 집착하며 도덕적으로 왜소해졌다고 비판하면서, 아버지의 단순하고 변치 않는 가르침이야말로 오늘날 우리가 추구해야 할 인생의 나침반임을 제시한다. 아버지가 강조한 핵심 가르침은 다음과 같다.

• 친절하라(Be kind): 사람들에게 무시당할 때에도 항상 친절함과 존중을 잃지 않는 것이 진정한 인품이다.
• 일찍 서둘러라(Show up early): 약속 시간에 일찍 도착하는 것은 단순히 성실함을 넘어 타인에 대한 존중을 보여주는 증거이다.
• 봉사하라(Serve): “당신 하인의 수건(servant’s towel)이 당신의 자아(ego)보다 커야 한다”는 말처럼, 진정한 리더십은 겸손하게 남을 돕고 봉사하는 것에서 시작된다.
• 제대로 해라(Do it right): “일을 하려거든 제대로 해라.” 평범한 일이라도 탁월함을 추구하며 최선을 다하는 것이 중요하며, ‘어떻게 무엇을 하느냐가 곧 당신이다’라는 태도를 가르친다.
• 인품을 고양하라(Elevate your character): 겉으로 보이는 성공보다 진실, 정직, 도덕성을 갖춘 내면의 인품이 가장 중요하다.
• 포기하지 마라, 버텨라(Don’t quit, Just stand): 시련과 실패를 겪을 때에도 그저 버티고 다시 일어서는 끈기와 회복력이 궁극적인 성공을 결정한다. 아내가 죽었을 때 아버지의 “아들아, 그냥 버텨라(Son, just stand)”는 세 마디는 저자를 일으킨 가장 큰 힘이었다.

▩ 결 론

이 책이 전하는 가장 강력한 메시지는 “당신은 당신이 반복한 행동의 결과다. 그러므로 탁월함은 습관에 달려 있다”는 아리스토텔레스의 말을 인용한 부분이다. 릭 릭스비는 아버지의 ‘오래된 지혜’를 통해 평범한 일상 속에서 기본을 충실히 지키는 작은 행동들이 어떻게 한 사람의 인생을 바꾸고, 나아가 주변 사회에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는지 보여준다.

▩ Contents <<< [오래된 지혜]

1장. 우리 삶의 방식, 대체 무엇이 잘못된 걸까

• 무엇이 삶을 무기력하게 만드는가
• 세대 간의 단절
• 오래된 지혜에서 찾은 미래

2장. 친절한 행동에는 힘이 있다

• 어떤 사람이 되고 싶은가
• 친절한 행동은 결코 헛되지 않다
• 친절의 상호주의 원칙
• 친절한 행동은 어떤 영향을 미치는가

3장. 한 시간 일찍 서둘러라

• 시간에 관한 교훈
• 생활 속에 배어든 자기 수련
• 자기 수련은 삶을 바꾼다
• 약속 시간에 한 시간 일찍 나가는 것의 의미

4장. 다른 사람을 돕는 일

• 다른 사람을 돕는 행위에는 엄청난 힘이 있다
• 봉사라는 고귀한 소명
• 항상 누군가를 도울 수 있는 위치에 서라

5장. 일을 하려거든 제대로 해라

• 최선을 다하지 않을 바엔 하지 않는 게 낫다
• 듣기와 경청하기의 차이
• 평범이라 불리는 적

6장. 매일의 선택이 인품이 된다

• 어둠 속에서 하는 행동이 곧 그 사람의 인품이다
• 매일 옳은 선택을 한다는 것
• 나는 어떤 영향을 끼치고 있을까

7장. 포기하지 말고 버텨라

• 때로는 그저 버틸 줄 알아야 한다
• 버텨낸 사람들
• 우리는 다시 걸어 나가는 법을 배울 수 있다

▩ 인용글(Quoted Passage) <<< [오래된 지혜]

당신은 당신이 반복한 행동의 결과이다.
그러므로 탁월함은 습관에 달려 있다.

행함이 없는 믿음은 죽은 것이다.
– 성경

‘행하는 사람들’이었던 이전 세대와 ‘보는 사람들’인 현세대 간의 단절은 그 정도가 심각하다.
     – Tom Brokaw(‘위대한 세대 The Greatest Generation’)

친절한 행동은 결코 헛되지 않는다.
– 성경(로마서)

(상호주의 원칙)친절한 행동은 어떤 식으로든 자신에게 돌아오게 돼 있다.
– 친절

내가 나아갈 길을 밝혀주고 매번 삶을 기분 좋게 마주할 수 있도록 새로운 용기를 주었던 아이디어는
친절한 마음과 아름다움, 보편적 진리였다.
사람들이 얻으려고 애쓰는 부와 재산, 눈에 보이는 성공과 호화로운 생활 같은 진부한 주제가
내게는 항상 하찮게 느껴졌다.
– 아인슈타인

기쁨이 넘치는 태도
긍정적인 세계관
평화로운 심리 상태
즐거운 생각
친절한 말
남을 도우려는 마음
– 선한 행동이 가져다 주는 잠재력

겸손은 곧 자신에 대한 믿음이며, 이는 신이 주신 능력이다.
자신에 대한 믿음이 있으면 자신의 존재 가치와 자기가 하는 행동의 정당성을 증명해 보이려는 욕심도 사라진다.
– 제임스 라일

친절한 행동은 인간의 면역 체계에 긍정적인 영향을 미치며, 뇌에서 생성되는 세로토닌의 양을 증가시킨다.
– 웨인 다이어

우리 안의 보물, 친절을 잘 간직할, 주저 없이 내어주고, 후회없이 지고, 비열하지 않게 얻는 방법을 배워라.
– 조루주 상드

말하기는 쉽다.
말보다는 행동이다.
말이 곧 신용이다.
진심이 아닌 말은 하지도 마라.
– 말한 것은 진심을 다해 지키는 것이 지극히 당연한 일

‘강의’는 가장 비율적인 교수법
– 하버드 비지니스 리뷰

남을 돕는 행위를 통해 자신의 한계를 넘어설 수 있다.
남을 돕는 행위는 문화속의 가치를 되찾게 된다.
남을 돕는 행위는 긍정적인 에너지를 발산한다.
– 남을 돕는 교훈

모든 노동자는 가치 있습니다.
    만약 여러분이 도로 청소부라면 미켈란젤로가 그림을 그리듯 거리를 비질하십시요.
    베토벤이 음악을 작곡하듯이 거리를 비질하십시오.
    셰익스피어가 시를 쓰듯 거리를 비질하십시오.
    하늘의 천사들이 여러분을 보고 “저기 위대한 거리 청소부가 가는구나!”라고 말할 정도로
혼을 담아 거리를 비질하십시오.
    – 킹 목사

자신의 결점을 극복하고 뛰어넘겠다는 확실한 믿음만 있다면,
가장 불리한 단점에도 가장 위대한 자산이 될 가능성이 잠재되어 있다.
– 젠센 프랭클린

당신은 자신이 반복해서 한 행동의 결과이다.
그러므로 최선은 한 번의 행동으로 그칠 것이 아니라 습관이되어야 한다.
– 아리스토텔레스

물고기는 입만 잘 다물고 있으면 낚싯바늘에 걸리지 않는다.
– 옛말

천천히 말한다.
들을 때는 재빠르다.
항상 생각한다.
모든 메시지를 면밀히 검토한다.
신중하고 사려 깊게 대답한다.
쓸데없는 말은 하지 않는다.
자기 생각을 고집하기 위해 말하지 않는다.
좋은 이미지를 남기기 위해 말하지 않는다.
꼭 필요할 때만 말한다.
지식을 전달하기 위해 말한다.
다른 사람의 이해를 돕기 위해 말한다.
말을 하는 근본적인 목적은 이해시키는 것이다.
두 번째 목표는 정보를 공유하는 것이다.
– 현명한 사람들에게 엿볼 수 있는 특성

최선을 다하는 과정이 중요하다. 결과보다는 말이다.
    – 탁월함 추구 <-> 평범함 배척

모든 것이 변화하는 그때, 대대적 유행이 일어나는 극적인 순간이 바로 티핑포인트이다.
– 말콤 그래드웰(‘티핑포인트’)

매일의 선택이 인품이 된다.
– 회자되는 말

어둠속에서 하는 행동이 곧 그 사람의 인품이다.
– 드와이트 무디

주저없이 자기 잘못을 인정하라.
자신의 행동에 책임을 진다.
상황과 관계없이 100퍼센트 진실만을 말한다.
모르는 것에 대해서는 말하지 않는다.
믿지 않는 것에 대해서는 말하지 않는다.
직접 해보지 않은 일에 대해서는 말하지 않는다.
뭔가를 하겠다고 말했으면 정말로 한다.
거짓말을 하지 않고, 속임수를 쓰지 않으며, 남의 것을 훔치지 않는다.
건전한 판단에 따라 일을 처리하고 과장해서 말하지 않는다.
신중하게 행동한다.
어떤 상황에서든 일관된 태도를 보인다.
최대한 존중하는 마음으로 다른 사람을 대한다.
쉽게 화내지 않는다.
쉽게 낙담하지 않는다.
언제 어디서든 가능한 한 다른 사람을 돕는다.
열정적으로 산다.
의리를 지킨다.
다른 사람의 말을 경청한다.
진심으로 관심이 가는 사람에게만 존경의 뜻을 표한다.
자신감 있게 행동한다.
다른 사람의 뒷얘기를 하지 않는다.
다른 사람에 관해 나쁜 말을 하지 않는다.
모든 사람을 친절하게 대한다.
기분 좋은 표정을 짓는다.
기쁜 마음을 가진다.
– 긍정적인 인품

눈에 보이지 않는 것을 보는 능력
– Vision

다른 사람에게 친절하게 대하기
한 시간 일찍 나가기
다른 사람을 돕기
일을 제대로 해내기
온전한 삶을 살기
항상 버티기
– 아버지(저자)의 가르침과 모범적인 행동

당신은

당신이 반복한 행동의

결과다

탁월함은

습관에 달려 있다

<< 오래된 지혜 >>

---

<< 같은 부류 Post(‘배움의 습관’) 바로가기 >>

베스트셀러 [‘오래된 지혜‘] ✈ 책으로 읽기를 권장합니다.

▩ 개 요

‘오카다 아키토(Akito Okada)’의 책 ‘배움의 습관(Miracle Habit)’은 효과적인 학습 방법을 알려주는 자기계발서입니다. ‘배우는 것’을 즐거운 습관으로 만드는 방법에 대한 구체적인 조언을 담고 있다.

▩ 핵심 주제: ‘배움의 습관’은 재능이 아닌 기술이다

‘오카다 아키토’는 학습을 즐기고 평생 배우는 사람들은 특별한 재능을 가진 것이 아니라, ‘배움의 습관(Miracle Habit)’이라는 기술을 몸에 익혔기 때문이라고 말한다. 이 책은 누구나 이 습관을 만들어낼 수 있다고 주장하며, 과학적이고 심리학적인 근거를 바탕으로 그 방법을 제시한다.

▩ 주요 내용

• ‘배움의 즐거움’을 깨닫는 것: 저자는 학습을 ‘고통스러운 일’이 아닌 ‘즐거운 놀이’로 인식하는 것이 가장 중요하다고 강조한다. 이는 강제적인 학습에서 벗어나, 자신의 호기심과 흥미를 따라가는 ‘자율적 학습’으로 전환하는 것을 의미한다.
• 학습 목표의 재설정: 거창하고 막연한 목표 대신, ‘오늘 점심 식사 후 5분 동안 새로운 단어 3개 외우기’와 같이 작고 구체적인 목표를 세우라고 조언한다. 작은 성공을 반복하면 동기 부여가 되고, 이것이 결국 큰 성과로 이어진다는 것이다.
• ‘아웃풋’ 중심의 학습법: 단순히 읽거나 듣는 것에 그치는 ‘인풋’ 위주의 학습에서 벗어나, 배운 내용을 직접 말하거나 글을 쓰거나 다른 사람에게 가르쳐주는 ‘아웃풋’ 중심의 학습이 훨씬 더 효과적이라고 설명한다. 아웃풋 과정에서 자신의 부족한 점을 발견하고 지식을 더 단단하게 만들 수 있기 때문이다.
• ‘배움의 습관’을 위한 5가지 기술: 책은 다음과 같은 구체적인 기술들을 제시하며, 배움을 일상의 습관으로 만드는 방법을 알려준다.
  1. 5분의 법칙: 하루 5분 투자로 시작해 점차 시간을 늘려간다.
  2. 기록의 습관: 배운 것을 항상 기록하고 정리한다.
  3. 틈새 시간 활용: 출퇴근 시간이나 자투리 시간을 활용해 배운다.
  4. ‘왜?’라는 질문: 끊임없이 질문하며 사고력을 확장한다.
  5. 자신만의 학습법 개발: 자신에게 가장 잘 맞는 방법을 찾아 꾸준히 실천한다.

▩ 결 론

이 책은 단순히 지식을 쌓는 것을 넘어, 배움 자체를 즐기고 평생 학습자로 살아가는 힘을 길러주는 실용적인 가이드북이다.

▩ Contents <<< [배움의 습관]

1장. 관찰하기

• 비교를 통해 대상을 정밀하게 포착한다
• 문화인류학을 단서로 모니터링 능력을 기른다
• 무실결에 드러나는 표정과 화법에서 성격과 속마음을 읽어낸다
• ‘관독’으로 힘들이지 않고 뇌에 자극을 준다

2장. 경청하기

• 이야기를 빈틈없이 듣는 법
• 귀로 기억하는 능력을 기른다
• 노래 암기로 기억력을 향상시키자
• 릴레이 스피치로 이야기를 정확이 듣는 능력을 연마한다
• 경청을 위해 상대방과 라포를 형성하자
• 백트래킹으로 귀 기울여 듣는 자세를 보여준다

3장. 생각하기

• 아이스 브레이킹으로 사고를 유연하게
• 문제를 발견하고 명확히 한다
• 딜레마 사고법으로 정답 없는 문제를 끈기 있게 풀어낸다
• 연상법으로 아이디어를 연결해 사고를 넓힌다
• 포모도로 기법으로 최대한의 생산성과 효율성을 이끌어낸다

4장. 모방하기

• 롤모델에게 질문을 던져 이상에 다가간다
• 팝송을 이용해 재미있게 영어를 배운다
• 소스북에서 아이디어와 구상이 탄생한다
• 반면교사를 통해 사고력을 연마한다
• TRIZ로 선례를 응용해 창조한다

5장. 기록하기

• 코넬식 필기로 간결하게 정보를 정리한다
• 마인드맵으로 생각을 비주얼로 만든다
• 국제적 기준에 맞는 에세이를 쓴다
• 4행 일기로 자신을 시각화한다

6장. 의견제시

• 의견과 이유의 연결을 자연스러운 습관처럼
• 발언의 타이밍을 조절해 최고의 효과를 노린다
• 피드백으로 상대방의 목표 당성에 공헌한다
• 반대 의견을 말하고 싶을 땐 CER 화법
• 갈등 관리로 의견의 충돌에 대응한다

7장. 질문하기

• 모음 다섯 자를 이용해 질문을 생각한다
• 질문의 틀을 상황에 맞게 사용한다
• 나쁜 질문을 좋은 질문으로 바꾼다
• 질문의 최적 타이밍을 찾는다
• 자문자답으로 사고나 행동을 다양화한다

8장. 비판하기

• 비판적 사고를 통해 상대방을 지적으로 돕는다
• 동료 평가로 친구나 동료의 비판을 강점으로 바꾼다
• 토론으로 건강한 비판 정신을 기른다
• 비판적 사고로 책을 비판한다
• 분노 관리로 비판의 스트레스를 조절한다

9장. 퍼포먼스

• 긴장을 조절해 최고의 퍼포먼스를 발휘한다
• 슬라이드와 전달 방법을 개선해서 이해하기 쉬운 발표를 한다
• 역할극으로 자신과 다른 입장에 있는 사람의 마음을 이해한다
• 비언이 커뮤니케이션으로 양질의 인간관계를 구축한다

▩ 인용글(Quoted Passage) <<< [배움의 습관]

하버드, 옥스퍼드, 케임브리지 대학교.
– 세계 엘리트들의 공통된 9가지 습관

  바뀌고 불확실하고 복잡하며 모호한 시대가 온다(VUCA).
Volatility(변동성), Uncertainty(불확실성), Complexity(복잡성), Ambiguity(모호함)
– 지금 새로운 배움이 필요한 이유

관찰하기, 경청하기, 생각하기, 모방하기
– 인풋

기록하기, 의견제시, 질문하기, 비판하기, 퍼포먼스
– 아웃풋

Cornell Note Taking(CNT)
– 기록하기

Record, Reduce, Recite, Reflect(반추), Review, Recapitulate
코덱스 아룬델 – 레오나르드 다빈치
   – 마인드맵

사실 -> 발견 -> 교훈 -> 선언
– 4행 일기 쓰기

Cushion, Example, Reason
– CER 화법

여러사람과의 정보교환
  합의의 형성
생각의 보완
아이디어의 확장
모순과 오류의 인식
– 의견 제시의 기능

배움 자체를 즐기고

평생 학습자로

살아가는

힘

<< 배움의 습관 >>

---

<< 같은 부류 Post(‘결국 해내는 사람들의 원칙’) 바로가기 >>

베스트셀러 [‘배움의 습관‘] ✈ 책으로 읽기를 권장합니다.

▩ 개 요

‘마이클 하얏트(Michael Hyatt)’와 ‘매건 하얏트 밀러(Megan Hyatt Miller)’의 책 ‘초마인드(Mind your Mindset)’는 소설이 아니다. 이 책은 ‘목표를 달성하는 기술’에 관한 자기계발서로, 더 높은 목표를 이루기 위해 어떤 마음가짐과 전략을 가져야 하는지에 대한 내용을 담고 있다.

▩ ‘목표’와 ‘초목표’의 구분

보통의 ‘목표(Goal)’와 ‘초목표(Stretch Goal)’를 구분한다. 평범한 목표가 노력하면 달성 가능한 수준이라면, 초목표는 현재의 능력이나 자원을 넘어서는 대담하고 도전적인 목표를 의미한다. 이러한 초목표를 설정하고 달성하는 방법을 제시하는 데 초점을 맞춘다.

▩ ‘초목표를 위한 5가지 전략’

• 위험 감수: 실패를 두려워하지 않고, 새로운 시도를 하는 용기가 필요하다고 말한다.
• 불안 극복: 대담한 목표에 필연적으로 따르는 불안감을 인정하고 관리하는 방법을 설명한다.
• 성장 마인드셋: 자신의 능력은 고정된 것이 아니라 끊임없이 성장할 수 있다는 믿음이 중요하다고 강조한다.
• 협업의 힘: 초목표를 달성하기 위해서는 혼자 힘이 아닌 타인과의 협업이 필수적이라고 말한다.
• 습관 형성: 목표를 이루는 데 필요한 행동을 습관으로 만들어 자동화하는 방법을 알려준다.

▩ ‘초마인드’의 개념

‘초마인드’는 단순히 높은 목표를 설정하는 것을 넘어, 그러한 목표를 달성할 수 있다고 믿는 성장 지향적인 사고방식을 의미한다. 이는 실패를 두려워하지 않고, 도전을 즐기며, 계속해서 자신을 발전시키려는 의지이다.

▩ 결 론

‘초마인드’는 대담한 목표를 설정하고, 그 목표를 달성하기 위해 필요한 구체적인 전략과 사고방식, 그리고 실패에 대한 두려움을 극복하는 법을 알려주는 실용적인 안내서라고 할 수 있다.

Contents <<< [초마인드]

1장. 나를 지배하는 그 목소리: 인식하기

• 뇌는 어떻게 이야기를 만들어내는가
• 사실과 이야기는 완전히 다르다
• 파이프가 아닌 파이프

2장. 완벽한 시나리오는 없다: 질문하기

• 정신적 쳇바퀴를 경계하라
• 근거가 될 수 없는 직관
• 안 된다는 생각을 멈출 것

3장. 초마인드로 사고하라: 설계하기

• 예상은 언제나 보기 좋게 빗나간다
• 피드백 없이는 발휘할 수 없는 초능력
• 뇌를 자유롭게 하라
• 초마인드, 뇌는 언제나 우리 편이다

▩ 인용글(Quoted Passage) <<< [초마인드]

일화(Episodic) 기억: 내가 겪은 어떤 것의 직접적인 기억 기록 것 > 주관적
의미(Semantic) 기억: 기억할 만한 가치가 있다고 판단해 기록하는 것 > 객관적
– 해마(기억능력 활성화)
(p 75)

인간이 이해하는 법을 배우자마자 수용하게 되는 것은 들은 정보들은 정보에 대한 또 다른 정보,
또 다른 정보에 대한 또 다른 정보라고 말했다.
타인으로부터 받은 이 정보는 사실과 설명으로 구성되어 있는데, 그 중 일부는 틀린 것이다.
– S.I 하야카, 앨런 하야카와(사상과 행동 속 언어 Language in Thought and Action)
(p 78)

유사함을 발견하는 데서 오는 활홀한 감정이든 내 설명이 맞았을 때 드는 기분 좋은 감정이든,
약물, 알코올 및 도박 중독을 관장하는 보상회로 체계를 통해 촉발된다.
– 로버트 버턴(신경학자)
(p 82)

‘가정’과 ‘목적’으로 만들어진다.
<사실이 없다면 우리는 평생 뇌의 잘못된 이야기만 믿으며 살아갈 것이다>
– 이야기
(p 91)

비유는 일종의 지름길이다. 뇌는 이 지름길을 좋아한다.
– 당신이 비유를 사용하는 이유
(p 127)

우리가 항상 찾게 되는 이야기가 발현된 형태라고 보면 된다.
하도 많이 지나다녀서 만들어진 숲길처럼 우리가 자주 선택하는 연결통로가 바로 직관이다.
– 직관
(p 159)

뇌 속 새로운 신경 경로에 불을 지핀다.
– 열린 질문
(p 202)

뇌가 새로운 연결고리를 만들어보기 전에 기존의 익숙한 신경 경로를 활용하는 신경학적 과정이기 때문에,
뇌는 완전히 새로운 것에 대해 거부감을 갖고 있다.
– 브레인스토밍
(p 208)

첫 시도로 보통 원하는 결과를 얻기 힘들다.
어른들은 이것을 실패라고 부르는데 사실 이것은 잘못된 것이다.
우리는 이것을 피드백이라고 생각해야 한다.
– 피드백
(p 215)

소설 쓰기가 마치 야간 운전과 비슷하다고 말했다.
헤드라이트가 비치는 곳까지만 간신히 볼 수 있지만 내내 그런 방식을 유지하면서 여행을 마쳐야 하기 때문이다.
삶도 마찬가지다.
두려운 문제를 해결하기 위해 애쓰면서 반복하다 보면,
어느 순간 당신과 당신의 내레이터는 무시히 성공적인 이야기를 만들어 낼 것이다.
– C. L 닥터로 Doctorow(소설가)
(p 269)

정적인 안정감으로 안도하려는 자세만 가지면 안 된다.
이런 정적인 세계는 새로운 조합의 가능성도, 개선이나 성장의 가능성도 없다.
불안한 것은 시실이지만 불확실성은 혼란이 아닌 가능성에 초점을 맞추고 있기 때문이다.
– 불확실성(적이 아님)
(p 272)

실패에 대한

두려움을

극복하는

방법

<< 초마인드 >>

---

<< 같은 부류 Post(‘초집중’) 바로가기 >>

베스트셀러 [‘초마인드‘] ✈ 책으로 읽기를 권장합니다.

▩ 개 요

‘팀 페리스(Tim Ferris)’의 ‘타이탄의 도구들(Tools of Titans)’은 소설과 같은 줄거리가 있는 책이 아니다. 대신, 작가인 팀 페리스가 200여 명의 세계 최고 수준의 ‘타이탄’들을 인터뷰하면서 얻은 ‘성공과 지혜의 비법을 총망라한 일종의 성공 백과사전’이다. 억만장자 투자자, 세계적인 스포츠 선수, 유명 예술가 등 각 분야에서 독보적인 성과를 낸 사람들의 생각, 습관, 그리고 ‘도구’들을 집약하여 성공이 우연이 아닌 반복 가능한 원칙에 따라 이루어진다는 것을 보여준다.

▩ 건강, 부, 지혜의 세 가지 기둥

• ‘건강(Healthy)’, ‘부(Wealthy)’, ‘지혜(Wise)’의 세 가지 큰 주제로 나뉘어 있다. 각 장에는 인터뷰이들이 매일 실천하는 습관, 그들을 움직이는 철학, 그리고 삶에 적용할 수 있는 구체적인 팁들이 담겨 있다.
• 아침에 일어나 가장 먼저 하는 행동, 즐겨 먹는 음식, 정신적인 문제를 극복하는 방법, 그리고 의사 결정 과정까지, 평범한 사람들이 쉽게 접근하기 어려운 성공의 비밀을 엿볼 수 있다.

▩ 핵심 습관과 ’80/20 법칙’

• ‘타이탄의 도구들’을 관통하는 핵심 메시지는 ‘성공한 사람들에게는 몇 가지 공통된 습관과 원칙이 있다’는 것입니다. 예를 들어, 명상, 저널링(일기 쓰기), 규칙적인 운동과 같은 습관들은 많은 성공한 사람들이 공통적으로 공유하는 ‘도구’이다.
• 이러한 원칙들을 ’80/20 법칙(파레토 법칙)’의 관점에서 설명한다. 즉, 성공의 80%를 만들어내는 20%의 핵심적인 습관들을 찾아내어 그것에 집중하는 것이 중요하다고 강조한다.

▩ ‘타이탄’들의 인생을 해체하다

이 책은 단순히 정보를 나열하는 것을 넘어, 독자들에게 ‘나만의 타이탄’이 될 수 있는 가능성을 제시한다. 다른 사람들의 성공 방식을 무작정 따라 하는 것이 아니라, 그들이 사용하는 ‘도구’들을 자신의 삶에 맞게 적용하고 실험함으로써, 누구든 원하는 성공에 도달할 수 있다는 메시지를 전한다.

▩ Contents <<< [타이탄의 도구들]

1장. 세상에서 가장 성공한 사람들의 비밀

• 1. 승리하는 아침을 만드는 5가지 습관
• 2. 보는 법을 연습하라
• 3. 인생을 걸어볼 목표를 찾아라
• 4. 폭발적인 아이디어는 어떻게 탄생하는가
• 5. 원하는 곳에서 원하는 방식으로 하라
• 6. 레드 팀을 이끌어라
• 7. 영웅적인 날들로 복귀하라
• 8. 눈에 잘 띄는 곳에 존재하라
• 9. 답은 2분 뒤에 찾아온다
• 10. 매일 손님을 맞이하라, 환대하라
• 11. 가장 현명한 교사를 직접 찾아가라
• 12. 언제나 가능한 것을 시작하라
• 13. 타이탄들은 왜 아침 일기를 쓰는가
• 14. 탁월한 문제 해결가들의 습관
• 15. 천재와 싸워 이기는 법
• 16. 성공했던 방식을 두 번 쓰지 마라
• 17. 1,000명의 팬을 확보하라
• 18. 열 번 실패하라
• 19. 3과 10의 규칙
• 20. 바깥으로 나가라
• 21. 안테암불로가 되어라
• 22. 쓰고, 쓰고, 쓰고, 또 써라
• 23. 10배 크게 생각하라
• 24. 배거본더가 되어라

2장. 세상에서 가장 지혜로운 사람들의 비밀

• 1. 타이탄들은 어떻게 두려움을 극복하는가
• 2. 오늘도 대담하게 뛰어들었는가
• 3. 강력한 행동을 끌어내는 7가지 질문
• 4. 답은 하나가 아니다
• 5. 세상에는 오직 4가지 이야기만 존재한다
• 6. 모두가 빈 페이지에서 출발한다
• 7. 텅 빈 공간에 홀로 서라
• 8. 모든 길은 스스로 열린다
• 9. 인생을 바꾸는 클리셰를 찾아라
• 10. 아름다운 것은 빠르게 사라진다
• 11. 좋은 것은 영원히 남는다
• 12. 4,000시간을 생각에 써라
• 13. 가장 중요한 문제에 집중하라
• 14. 내 자리를 만들어라
• 15. 먼저 좋은 피드백을 주어라
• 16. 강해지고 싶다면 강해져라
• 17. 새로운 미래를 여는 디킨스 프로세스
• 18. 모든 것을 기록으로 남겨라
• 19. 절대 자신을 죽이지 마라
• 20. 나에게 일어난 멋진 일들을 저장하라
• 21. 다수를 경계하라
• 22. 최고의 성과를 창출하는 사운드트랙
• 23. 스스로를 향해 걸어라
• 24. 무엇을 하든, 진짜 모습으로 하라
• 25. 마라에게 차를 대접하라
• 26. 디로딩 타임을 가져라
• 27. ‘좋다!’의 힘

3장. 세상에서 가장 건강한 사람들의 비밀

• 1. 건강한 삶을 위한 구글 개척자의 3가지 습관
• 2. 최고의 지구력을 키우는 6가지 비결
• 3. 기록을 깨려면 온열 요법을 실시하라
• 4. 미친 듯이 땀을 흘리면 알게 되는 것들
• 5. 추위는 엄청난 힘을 발휘한다
• 6. 매일 자신감을 쌓는 가장 좋은 연습
• 7. 실력을 키울 생각이 없으면 포기하라
• 8. 생각을 쉬게 하라
• 9. 아무것도 하지 않는 즐거움을 찾아라
• 10. 단 하나의 결단

▩ 인용글(Quoted Passage) <<< [타이탄의 도구들]

가장자리에선 중심에서 볼 수 없는 모든 것을 볼 수 있다.
꿈에도 생각하지 못한, 큰 것들, 가장자리에 선 사람들이 맨 처음 발견한다.
– 커트 보니것
(p 8)

탁월한 사람에게 규칙적인 습관이란, 야망의 또 다른 표현이다.
– 위스턴 휴 오든
(p 8)

만일 당신에게 무엇인가에 도달하는데 10년이 걸리는 계획을 갖고 있다면,
당신은 다음의 질문을 스스로에게 던져야 한다.
‘아니’, 왜 이걸 6개월 안에는 해낼 수 없는 거지?’
<‘제로 투 원 Zero to One’>
– 피터(웰 페이팔 창업자)
(p 12)

생각하고, 기다리고, 금식하라.
– 헤르만 헷세(‘싯다르타’)
(p 19)

자신의 생각 관찰
– 선호념
(p 26)

나무를 베는 데 6시간을 준다면, 4시간은 도끼날을 가는 데 쓸 것이다.
– 링컨
(p 32)

얻어야 할 것에 집중하지 마라. 버려야 할 것이 무엇인지에 집중하라.
– 체이스 자비스
(p 32)

적보다 먼저 일어났다는 심리적 승리감이 좋기 때문이다.
– 조크 윌링크
(p 33)

성공의 가장 큰 적은 ‘합의’다.
– 레드 팀
(p 69)

단순한 사실 한 가지만 깨달으면 인생의 폭이 훨씬 넓어질 수 있다.
그건 바로 우리가 일상이라고 부르는 건 모두 우리보다 별로 똑똑할 것 없는 사람들이 만들어낸 것이라는 사실이다.
그리고 우리는 그걸 바꾸거나, 거기에 영향을 미치거나,
자신만의 뭔가를 만들어 타인이 좀 더 지혜롭고 편하게 사용하도록 할 수 있다.
이 사실을 깨닫고 나면 다시는 세상이 예전 같지 않을 것이다.
– 잡스
(p 74)

43분과 45분의 차이 단지 2분의 차이만 있을 뿐이다.
<멈출줄 아는 마음의 여유>
– 데릭
(p 86)

‘네 안에 잠든 거인을 깨워라’
당신이 품고 있는 의문의 수준이 당신 삶의 수준을 결정한다.
– 토니 로빈스
(p 94)

문제 해결 능력을 키우는 법
– 리드 호프만
(p 108)

언어학 공부는 내가 사용하는 언어의 한계가 내가 사는 세상의 한계를 규정한다.
– 비트겐슈타인
(p 108)

자기 전에, 꼭 생각할 거리를 정해두고 자라.
– 에디슨
(p 111)

돈은 좋은 하인일 수도 있고, 최악의 주인일 수도 있다.
– 데리먼드 존
(p 138)

주인만으로는 부자가 될 수 없다.
– 데리먼드 존의 부모
(p 138)

당신이 찾는 것이, 당신을 찾고 있다.
– Rumi
(p 161)

행복에 이른 길은 없다. 행복이 길이다.
– 틱낫한
(p 161)

모두를 만족시킬 수는 없지만, 모두를 사랑할 수는 있다.
– Whitney Cunmings
(p 161)

‘왜 나는 너를 사랑하는가’, ‘불안’, ‘행복의 건축’, ‘뉴스의 시대’
– 알랭 드 보통
(p 163)

‘마음 가면’, ‘불완전함의 선물’, ‘라이징 스트롱’
– 브레네 브라운
(p 170)

행동이 항상 행복을 갖져다 주지는 않는다. 하지만 행동없는 행복은 존재할 수 없다.
– 벤저민 디즈데일리
(p 174)

며칠동안 남루한 옷차림으로 싸구려 음식을 먹으며 생각해보라. ‘이것이 내가 가장 두려워했던 상황인가?’
– 세네카
(p 175)

‘받아들임(Radical Acceptance)’, ‘마라에게 차 대접하기’
– 타라 브랙
(p 270)

‘마라에게 차를 대접하라.’
– 붓다
(p 270)

현재의 내 모습을 버려야만 바라는 모습으로 변화할 수 있다.
– 노자
(p 279)

심하게 병든 사회에 잘 적응한 몸은 건강한 몸이라고 할 수 없다.
-그리슈나무르티
(p 279)

결국에는 잘 자는 사람이 이기게 마련이다.
– 조디 포스터
(p 279)

우리는 아무것도 배우지 않는다. We learn nothing.
– 팀 크라이터
(p 279)

성공한 만든 사람들의

생각, 습관

‘도구’들을 집약하여

성공이 우연이 아니라

반복을 강조

<< 타이탄의 도구들 >>

---

<< 같은 부류 Post(‘부의 원리’) 바로가기 >>

베스트셀러 [‘타이탄의 도구들’] ✈ 책으로 읽기를 권장합니다.

▩ 개 요

‘앨런 피즈(Allan Pease)와 바바라 피즈(Barbara Pease)’의 ‘결국 해내는 사람들의 원칙(The Answer)’은 수많은 문제와 어려움 속에서 ‘결국 해내는 사람’과 ‘결국 포기하는 사람’의 근본적인 차이를 분석하고, 문제를 해결하는 방법을 알려주는 책이다. 저자들은 성공과 실패가 우연이 아닌, ‘삶을 대하는 태도와 습관’에 달려 있다고 주장하며, 문제를 해결하고 목표를 달성하기 위한 구체적인 원칙과 행동 방식을 제시한다.

▩ ‘피해자 의식’에서 ‘창조자 의식’으로

• 핵심은 ‘피해자 의식(Victim Mentality)’에서 벗어나 ‘창조자 의식(Creator Mentality)’으로 전환하는 것의 중요성을 강조한다.
• ‘피해자 의식’을 가진 사람들은 자신의 불행을 외부 환경이나 타인의 탓으로 돌리며 무기력에 빠지지만, ‘창조자 의식’을 가진 사람들은 어떤 상황에서도 스스로 문제를 해결하고 원하는 결과를 만들어낼 수 있다고 믿는다. 저자들은 문제를 해결하기 위해 가장 먼저 이 마음가짐을 바꾸어야 한다고 말한다.

▩ 문제를 해결하는 네 가지 단계

복잡한 문제도 해결할 수 있는 간단하고 명확한 4단계 원칙을 제시한다.

1. 문제의 정확한 정의: 문제가 무엇인지 명확하게 파악하고 글로 적어보는 것만으로도 해결의 실마리를 찾을 수 있다.
2. 해결책 찾아내기: 문제에 대한 해결책을 브레인스토밍하고, 전문가의 조언을 구하며 다양한 가능성을 탐색한다.
3. 최선의 해결책 선택: 찾은 해결책들 중 가장 효과적이고 실현 가능한 것을 선택한다.
4. 즉각적인 행동: 망설이지 않고 즉시 실행에 옮긴다. 이는 두려움을 극복하고 목표를 향해 나아가는 가장 중요한 단계이다.

▩ ‘결국 해내는 사람’들의 공통점

궁극적으로 ‘결국 해내는 사람들’이 자신에게 닥친 문제를 기회로 인식하고, 두려움에 맞서 행동하며, 꾸준한 노력으로 목표를 달성하는 사람들’이라는 것을 보여준다. 또한, 그들이 외부의 조언에 의존하기보다 스스로 답을 찾는 주체적인 태도를 가지고 있음을 강조하며, 독자들이 자신의 삶을 능동적으로 변화시킬 수 있도록 돕는다.

▩ Contents <<< [결국 해내는 사람들의 원칙]

1장. 망상활성계RAS의 비밀

2장. 무엇을 원할지 결정하라

3장. 목표를 명확하게 정의하라

4장. 데드라인이 없는 계획은 계획이 아니다

5장. 누가 뭐라고 하든 밀고 나가라

6장. 내 인생의 최고 결정자

7장. 시각화 기법

8장. 확언의 힘

9장. 버릇 바꾸기

10장. 확률게임

11장. 웃음이 만병통치약

12장. 두려움과 걱정 극복

13장. 포기 금지, 좌절 금지

14장. 파산자에서 갑부로

15장. 몸에게 지령을 내려라

16장. 종합장

▩ 인용글(Quoted Passage) <<< [결국 해내는 사람들의 원칙]

마음이 무엇을 품고 무엇을 믿든, 몸이 그것을 현실로 이룬다.
– 나폴레온 힐
(p 9)

생각하라 그러면 부자가 되리라.
– 나폴레온 힐
(p 9)

어떤 정보를 뇌로 보내고 어떤 정보를 무시할지 RAS가 결정한다.
– 망상활성계(Reticular Activating System RAS)
(p 11)

세상은 딱히 좋거나 나쁜 것이 없다. 우리 생각이 그렇게 만들 뿐이다.
– 셰익스피어
(p 21)

남들보다 앞서 나가는 비법은 출발하는 것이다.
– 마크 트웨인
(p 35)

행복을 원한다면 삶의 목표라는 말뚝에 매라. 사람이나 물건에 매지 말고.
– 아인슈타인
(p 55)

명확하게 정의된 목표가 없다면 우리는 사소한 일상 수행에 급급해져 결국 일상의 노예가 된다.
– 하이라인
(p 58)

지옥을 통과하고 있다면 계속 쭉 가라.
– 처칠
(p 85)

초심자의 시도 횟수보다 대가의 실패 횟수가 더 많다.
– 지그 자글러
(p 92)

가난하게 태어나는 것은 내 잘못이 아니지만 가난하게 죽는 것은 내 잘못이다.
– 빌 게이츠
(p 127)

사람은 살아 있는 자석이다. 내 인생 안에 없는 것은 전부 내 생각에 딸려 온 것들이다.
– 트레이시
(p 149)

한 번도 실패하지 않은 사람은 아무것도 이루지 않은 사람이다.
실패는 성공의 전재조건이다. 빠르게 성공하고 싶으면 실패율을 2배로 높여라.
– 트레이시
(p 166)

과거에 사는 사람은 우울하고, 미래에 사는 사람은 불안하고, 현재에 사는 사람은 평화롭다.
– 노자
(p 239)

실패자들은 자신이 성공에 얼마나 근접했는지 알지 못한 채 포기하고 만다.
– 에디슨
(p 249)

함부로 소원하지 마라. 그것이 무엇이든 결국 이루어지리니.
– 율리시스 카이샤르
(p 267)

마음이 무엇을 품고 무엇을 믿든 몸이 그것을 현실로 이룬다.
– 나폴레온 힐
(p 312)

▩ 개 요

‘제니퍼 헤이스(Jennifer Hayes)’의 ‘운동의 뇌과학(Move: The New Science of Body Over Mind)’은 ‘운동이 단순히 몸을 건강하게 만드는 것을 넘어, ‘뇌의 구조와 기능을 근본적으로 변화’시켜 정신적, 감정적 문제를 해결하고 삶의 질을 향상시키는 가장 강력한 방법’이라고 주장하는 책이다. 저자는 최신 신경과학 연구와 개인적인 경험을 바탕으로, 불안, 우울증, 스트레스, 기억력 감퇴와 같은 문제들을 운동으로 어떻게 극복할 수 있는지 과학적으로 설명한다.

▩ 운동이 뇌를 치료하고 보호한다

• 이 책의 핵심 주장은 운동이 뇌의 ‘가소성’을 극대화하여 새로운 신경세포를 생성하고, 기존의 신경 연결망을 강화한다는 것이다.
• 특히, 운동은 뇌의 해마(기억과 학습을 담당)와 전전두엽(감정 조절을 담당)을 활성화시켜 불안과 우울증을 완화하고, 인지 기능을 향상시키는 데 직접적인 영향을 미친다. 저자는 운동이 단순히 기분을 좋게 만드는 것을 넘어, 뇌를 구조적으로 바꾸는 ‘치료제’ 역할을 한다고 말한다.

▩ 다양한 운동의 효과

책은 신체 활동의 종류에 따라 뇌에 미치는 영향이 다르다는 것을 구체적으로 설명한다.

• 고강도 운동: 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추고, 뇌 유래 신경영양 인자(BDNF)를 증가시켜 뇌 세포 성장을 촉진한다.
• 유산소 운동: 불안을 감소시키고 긍정적인 감정을 유발하는 엔도르핀과 세로토닌 같은 신경전달물질의 분비를 활성화한다.
• 새로운 동작 배우기(댄스, 요가 등): 뇌의 연결망을 더욱 복잡하고 풍부하게 만들어 인지 유연성과 창의성을 높이는 데 도움을 준다.

▩ 결 론

‘운동의 뇌과학'은 '몸을 움직이는 것이 곧 마음을 돌보는 것'이라는 강력한 메시지를 전달한다.

• 저자는 거창한 목표가 아닌, 하루에 10분 걷기부터 시작하는 등 ‘일상 속에서 꾸준히 신체 활동을 이어가는 것’이 정신 건강을 지키는 가장 중요한 습관이라고 강조한다.
• 이 책은 단순히 운동의 중요성을 나열하는 것을 넘어, 과학적 근거와 구체적인 사례를 통해 독자들에게 삶을 변화시킬 수 있는 실질적인 동기를 부여한다.

▩ Contents <<< [운동의 뇌과학]

1장. 왜 우리는 작심삼일에서 벗어나지 못할까?

• 운동은 왜 힘들까
• 느림과 꾸준함이 답이다
• 딱 맞는 운동 강도를 찾는 법
• 일단 즐거워야 한다
• 만성 스트레스를 이겨내려면
• 운동이 버거운 이들을 위한 몇 가지 팁
• ::: 처음 운동하는 당신을 위한 하루 10분 트레이닝

2장. 불안에서 벗어나는 가장 빠른 방법

• 불안은 어디에서 올까
• 트라우마에서 벗어나려면
• 운동이 불안 민감성의 특효약
• 두려움은 어떻게 통증을 증폭시킬까
• 호흡으로 몸에 집중하기
• ::: 두려움을 이겨내는 하루 10분 트레이닝

3장. 강철 같은 몸에 강철 같은 멘탈이 깃든다

• 강박장애를 앓다
• 항우울제, 이래도 쓰시겠습니까
• 우울증의 원인은 따로 있다
• 작은 일에 목숨 걸지 말라
• 약물 내성 환자를 위한 최고의 항우울제는?
• 운동 앞에 머뭇거리는 나를 바꾸는 법
• ::: 아픈 뇌를 치료하는 하루 10분 트레이닝

4장. 중독의 가장 강력한 해독제

• 운동 중독은 과연 존재할까
• 러너스하이라는 무기
• 몸을 움직여야 뇌가 회복된다
• 최고의 공격은 예방
• 자전거를 타며 중독에서 벗어나다
• ::: 중독된 뇌를 고치는 하루 10분 트레이닝

5장. 늙기 싫다면 운동하라

• 나이는 마음의 문제
• 세상이 노화를 바라보는 고정관념
• 유전자는 바꿀 수 없지만 습관은 바꿀 수 있다
• 두뇌 건강을 지키고 노화를 늦추는 ‘노화 101’
• ::: 평생 젊게 사는 하루 10분 트레이닝

6장. 잠을 설칠까 봐 두려운 당신에게

• 당신의 수면 시간, 안녕하십니까
• 빨리 잠들고 싶다면
• 깊이 잠들고 싶다면
• ::: 잠 못 드는 당신을 위한 하루 10분 트레이닝

7장. 창의력을 높여 집중하는 삶으로

• 체력이 집중력을 만든다
• 잠자는 창의력을 깨우는 법
• 집중력과 창의력, 두 마리 토끼 잡기
• 마의 ‘1년 벽’을 넘는 법
• 인생의 위기에서 나를 구하기까지
• ::: 집중력과 창의력을 두 배로 높이는 하루 10분 트레이닝

▩ 인용글(Quoted Passage) <<< [운동의 뇌과학]

어떤 일이든 해내기 전까지는 항상 불가능해 보이는 법이다.
– 넬슨 만델라
(p 55)

부작용에 대한 염려와 같은 부정적인 믿음이 실제로 부정적인 결과를 가져오는 현상.
– 노시보 효과 nocebo effect
(p 70)

두려움을 줄여서 통증 줄임.
– 플라시보 효과 placebo effect
(p 70)

누구든 그의 신발을 신고 1마일을 걸어보기 전에는 그 사람에 대해 판단하지 마라.
– 인디언 속담
(p 85)

염증이 가장 많다. 연구결과 수명도 단축되었다.
<사소한 일에 목숨을 걸고 일희일비 하지 말아야 한다>
– 감정 기복이 심한 사람
(p 95)

스트레스는 감염성 질환이 아니지만
면쳑체계를 속여서 실제로 아픈 부위가 없는데도 병에 걸렸다고 생각하게 하는 것.
– 무균면역반응 sterile immune response
(p 98)

운동에는 소염 효과가 있다.
– 마이오카인 myokine 이라는 특수한 사이토카인 분비
(p 107)

뒤로 물러서서 잠시 생각해 볼 수 있는 시간을 가지는 것.
– 인지행동치료법
(p 113)

인생은 자전거를 타는 것과 같다. 균형을 잡으려면 계속 움직여야 한다.
– 아인슈타인
(p 121)

러너스하이 : 달릴 때 발생하는 일종의 도취 상태인 러너스하이는 운동을 덜 힘들게 한다.
<엔토카나비노 생성(대마초 피울 때 생성되는 카나비노이트와 유사)>
     – 엔도르핀 생성
(p 129)

재미는 나이를 묻지 않는다.
– 작자 미상
(p 153)

운동할 때 근육에서 나오는 호르몬 – 알츠하이머 병에 걸린 뇌가 이리신 결핍 증상을 교정해 준다.
– 이리신 Irisin
(p 178)

자연산 수면 보조제로 하루 15분 이상 햇빛을 쬐면 밤에 잘 분비된다.
– 멜라토닌 melatonin
   (p 201)

이 수치는 뇌의 배터리를 얼마나 사용했는가로 이해하면 됨.
– 아데노신 adenosine (천연 수면 보조제)
(p 209)

지금 하고 있는 일과 관련이 없는 무언가를 생각하는 상태
– 마음의 배회 mind wandering
(p 226)

어려운 상황일 때는 작은 고통 하나에도 너무나 버겁다.
이때 당신에게 필요한 것은 의미다.
열정과 목적이 힘을 발휘할 때인 것이다.
‘의미’가 목표를 넘어설 때 사람은 더욱 강해진다.
   – 테리 폭스(Terry Fox Run)
(p 249)

일상 속에서 꾸준히

신체 활동을 이어가는 것이

정신 건강을 지키는

가장 중요한 습관

<< 운동의 뇌과학 >>

---

<< 같은 부류 Post(‘운동화 신은 뇌’) 바로가기 >>

베스트셀러 [‘운동의 뇌과학’] ✈ 책으로 읽기를 권장합니다.

▩ 개 요

‘제임스 클리어(James Clear)’의 ‘아주 작은 습관의 힘(Atomic Habits)’에 대한 이 책의 주요 주제는 ‘작은 습관의 힘’, ‘장체성에의 초점’, ‘습관을 바꾸는 4가지의 법칙’에 대한 내용을 현실감 있는 주변의 환경을 재설계하는 시스템에 관한 내용으로 묘사하고 있다.

▩ 1%의 개선이 가져오는 기적

• 사람들은 큰 성공을 위해 한 번에 큰 변화를 이루려 하지만, 저자는 매일 1%씩만 나아지는 것의 중요성을 강조한다.
• 매일 1%의 개선은 단기적으로 눈에 띄지 않지만, 1년 뒤에는 37배 더 나은 결과를 가져옵니다. 반대로 매일 1%씩 나빠지면 거의 ‘0’에 수렴하는 결과로 이어진다.
• 이러한 ‘아주 작은 개선’의 효과를 ‘원자 습관(Atomic Habits)’이라고 부릅니다. 원자가 모여 분자를 이루듯, 작은 습관들이 모여 우리의 정체성을 형성하고 거대한 결과를 만들어낸다는 의미이다.

▩ ‘정체성 기반’의 습관 형성

• 대부분의 사람들은 ‘결과’에 초점을 맞춰 습관을 바꾼다. (예: “책을 1시간 읽자.”) 하지만 저자는 ‘정체성’에 초점을 맞춰야 한다고 주장한다. (예: “나는 책을 읽는 사람이다.”)
• 습관은 우리가 어떤 사람이 될지를 결정하는 투표와 같다. 매일 운동하는 습관은 ‘나는 운동하는 사람’이라는 정체성에 한 표를 던지는 행위이며, 이 정체성이 굳건해지면 습관은 자연스럽게 따라오게 된다.

▩ 습관을 바꾸는 '4가지 법칙'

• 저자는 좋은 습관을 만들고 나쁜 습관을 없애는 구체적인 4가지 법칙을 제시한다.
  1. 분명하게 만들어라 (신호): 좋은 습관을 시작하는 신호를 명확하고 쉽게 만드세요. (예: “아침 7시에 커피를 내리고 나면, 10분간 책을 읽겠다.”)
  2. 매력적으로 만들어라 (열망): 습관을 보상과 연결하여 매력적으로 만드세요. (예: 운동 후에 좋아하는 음악을 듣겠다.)
  3. 쉽게 만들어라 (반응): 습관을 시작하는 데 필요한 노력을 최소화하세요. (예: 헬스장 갈 옷을 미리 준비하고, 눈에 잘 띄는 곳에 놓아두세요.)
  4. 만족스럽게 만들어라 (보상): 습관을 실행한 후 즉각적인 만족감을 느껴야 합니다. (예: 저축 습관을 만든 후, 금액이 늘어나는 것을 눈으로 확인하세요.)

▩ 환경 설정의 중요성

• 의지력만으로 습관을 유지하는 것은 어렵다. 따라서 의지력에 의존하기보다, 환경 자체를 바꾸는 것이 훨씬 효과적이다.
• 좋은 습관을 위한 환경을 설계하고(예: 책을 침대 옆에 놓기), 나쁜 습관을 유발하는 환경을 제거하면(예: TV 리모컨을 다른 방에 숨기기) 습관을 바꾸는 것이 훨씬 수월해진다.

▩ 결 론

‘아주 작은 습관의 힘’은 습관 형성이 단순히 노력이나 의지력의 문제가 아니라, ‘우리의 정체성을 바꾸고, 습관의 4가지 법칙을 활용하여 환경을 재설계하는 시스템의 문제임’을 강조하는 실용적인 지침서이다.

▩ Contents <<< [아주 작은 습관의 힘]

Part 1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화

• Chapter 01. 평범했던 선수들은 어떻게 세계 최고가 되었을까
  – 매일 1퍼센트씩 달라졌을 뿐인데
  – 낙담의 골짜기를 견뎌라
  – 목표 따윈 쓰레기통에 던져버리기
  – 바보야, 문제는 시스템이야
• Chapter 02. 정체성, 사람을 움직이는 가장 큰 비밀
  – 인생을 바꾸는 두 가지 질문
  – 습관은 자존감이다
• Chapter 03. 무엇이든 쉽게, 재밌게, 단순하게
  인생의 효율성을 결정하는 것
  – 도넛 하나 사 먹을 때 벌어지는 일
  – 행동 변화의 네 가지 법칙

Part 2. 첫 번째 법칙, 분명해야 달라진다

• Chapter 04. 인생은 생각하는 만큼 바뀐다
  – 좋은 습관 vs. 나쁜 습관
• Chapter 05. 아주 구체적으로 쪼개고 붙여라
  – 습관이 시간과 장소를 만났을 때
• Chapter 06. 환경이 행동을 결정한다
  – 아침마다 사과를 먹게 된 비밀
  – 왜 집보다 스타벅스에서 공부가 더 잘 될까
• Chapter 07. 나쁜 습관 피하기 기술

Part 3. 두 번째 법칙, 매력적이어야 달라진다

• Chapter 08. 왜 어떤 습관은 더 하고 싶을까
  – ‘좋아하는 것’보다 ‘원하는 것’에 끌린다
  – 일상에 새로운 습관 덧붙이기
• Chapter 09. 왜 주위 사람에 따라 내 습관이 변할까
  – 우리의 행동을 결정짓는 세 집단
• Chapter 10. 나쁜 습관도 즐겁게 고칠 수 있을까
  – 당신이 게임을 하는 진짜 이유
  – 긍정적인 느낌을 만들고 싶다면

Part 4. 세 번째 법칙, 쉬워야 달라진다

• Chapter 11. 1만 시간의 법칙은 틀렸다
  – 많이 해야 할까, 오래 해야 할까
• Chapter 12. 웬만하면 쉽게 갑시다
  – 구글과 아마존에서 파는 것
  – 노력은 최소로, 성과는 최대로
• Chapter 13. 변화를 위한 최소한의 시간
  – 터무니없을 만큼 사소할 것
• Chapter 14. 그들은 어떻게 나쁜 습관을 버리는가
  – 똑똑한 사람들의 습관 관리법

Part 5. 네 번째 법칙, 만족스러워야 달라진다

• Chapter 15. 재미와 보상 두 마리 토끼를 잡는 법
  – 눈앞의 만족이 우선인 사람들
  – 아주 작은 보상의 힘
• Chapter 16. 어떻게 매일 반복할 것인가
  – 벤저민 프랭클린의 마지막 선물
  – 습관은 두 번째 실수에서 무너진다
• Chapter 17. 누군가 당신을 지켜보고 있다
  – 어떻게 안전벨트는 세계인의 습관이 됐을까

Part 6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가

• Chapter 18. 습관에도 적성이 있다
  – 나에게 딱 맞는 습관은 따로 있다
  – 잘하는 일과 좋아하는 일 사이
  – 유전자, 바꿀 수 없다면 이용하라
• Chapter 19. 계속 해내는 힘은 어디서 오는가
  – 전문가와 아마추어의 차이
• Chapter 20. 습관의 반격
  – 역사상 최고의 팀이 실패 끝에 얻은 교훈
  – 다른 삶에도 길은 있다

▩ 인용글(Quoted Passage) <<< [아주 작은 습관의 힘]

지식은 복리로 쌓인다.
– 워런 버핏
(p 38)

세상이 날 외면했다고 여겨질 때 나는 석공을 찾아간다. 석공이 100번 망치를 내리치지만 돌에는 금조차 가지 않는다. 101번째 내리치자 돌이 둘로 갈라진다. 나는 그 마지막 타력으로 돌이 갈라진 게 아님을 알고 있다.
그건 그전에 계속 내리친 일들의 결과다.
– 야콥 리스
(p 41)

무의식을 의식으로 만들기까지 당신 삶의 방향을 이끄는 것,
우리는 그것을 운명이라 한다.
– 칼 융
(p 91)

(디드로 효과) 새로운 것을 사게 되면 추가 구매가 일어나 소비의 소용돌이가 생겨나는 것을 말한다.
이는 한 가지 행동에서 다음 행동으로 자연스럽고 빠르게 넘어갈 수 있게 해 준다.
‘긍정적’인 디드로 효과인 것이다.
-디드로(백과전서 저자)
(p 105)

최선의 ‘선(good)’은 적이다.
– 볼테르
(p 186)

당장의 결과가 편리하고 좋을 때 대개 나중의 결과는 처참하거나 그에 준하는 일들이 일어난다.
종종 어떤 습관의 첫 과실이 달콤할수록 나중의 과일은 쓰기 마련이다.
(좋은 습관의 비용은 현재에 치르며, 나쁜 습관의 비용은 미래에 치른다.)
– 프레티리크 나스티야
(p 238)

절대 두 번은 거르지 않는다.
– 법칙
(p 255)

유전자는 어떤 성향을 갖게 만들기는 하지만 미리 결정하지는 않는다.
– 거버 메이트(내과 의사)
(p 276)

우리의 능력에서 약 4% 넘어가는 일을 할 때 몰입 상태에 돌입한다는 것이다.
적합한 일을 할 때 동기가 극대화되는 경험을 한는 것이며,
너무 힘들어도 안 되며 너무 쉬워도 안 된다.
딱 들어맞아야 한다.
– 골디락스 법칙(Goldilocks Rule)
(p 290)

당신의 정체성을 작게 유지하라.
– 폴 그레이엄
(p 311)

습관 형성이

노력이나 의지력의 문제가 아니라

우리의 정체성을 바꾸고

습관의 법칙을 활용하여

환경을 재설계

<< 아주 작은 습관의 힘 >>

---

<< 같은 부류 Post(‘습관의 알고리즘’) 바로가기 >>

베스트셀러 [‘아주 작은 습관의 힘‘] ✈ 책으로 읽기를 권장합니다.