자비의 심리학

저자(Author) : 로나 라드너 Lorne Ladner

▩ 개 요

‘로나 라드너(Lorne Ladner)’의 ‘자비의 심리학(The Lost Art of Compassion: Discovering the Practice of Happiness in the Meeting of Buddhism and Psychology)’은 자비심을 막연한 이상이나 성인들의 덕목이 아닌, 일상생활의 어려움을 헤쳐나가고 진정한 행복을 성취하는 데 필수적인 심리적 자원으로 재해석하는 책이다. 임상 심리학자이자 오랫동안 티베트 불교 수행을 해온 저자는 서양 심리학의 통찰과 티베트 불교의 지혜를 결합하여, 독자들이 구체적인 수행을 통해 자비심을 기를 수 있는 실용적인 방법을 제시한다.

▩ ‘자비의 심리학’ 핵심 줄거리 및 내용

1. 잃어버린 자비의 예술: 행복의 근원

저자는 현대 서구 사회가 자비심을 너무 쉽게 간과하거나 비현실적인 것으로 치부한다고 지적한다. 하지만 저자는 자비심을 훈련하는 것이야말로 내면의 고통을 줄이고 깊은 기쁨과 만족을 얻는 가장 강력한 길이라고 주장하며, 이 잃어버린 예술을 되찾도록 독려한다.

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2. 자비심의 장애물: 자기중심성(나르시시즘)

저자는 자비심을 가로막는 가장 큰 장애물로 자기중심성(나르시시즘)을 꼽는다. 우리의 욕구와 바람에만 몰두할 때, 타인의 고통을 보지 못하게 되며, 이는 결국 자기 자신의 행복마저 저해하는 결과를 낳는다. 진정한 자비심은 우리 모두의 상호 의존성을 인식하는 것에서 시작된다고 강조한다.

• 자신에 대한 자비: 이 책은 타인을 향한 자비 이전에 자기 자신에 대한 자비(Self-Compassion)의 중요성을 강조한다. 자기 자신을 돌보고, 완벽하지 않은 자신을 있는 그대로 수용하는 것이야말로 타인에게 진정한 친절을 베풀 수 있는 토대가 된다.

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3. 동서양의 결합: 구체적인 수행법

책의 핵심은 불교적 가르침과 심리 치료 기법을 통합한 구체적인 실천 연습을 제공하는 것입니다.

• 감사(Gratitude) 수행: 아침마다 감사할 일들을 생각하며 하루를 시작하는 티베트 전통 수행법은 우리 내면의 풍요로움을 느끼게 하고, 고갈되거나 지친 마음을 극복하여 자비심을 베풀 수 있는 내적 자산을 쌓게 해준다.
• 투사(Projection) 꿰뚫어보기: 우리가 타인에게 투사하는 기대나 부정적인 이미지를 명확히 보고 내려놓는 연습을 통해, 상대방을 선입견 없이 있는 그대로 이해하는 평정심(Equanimity)과 자비로운 시각을 기르도록 돕는다.
• 적과 친구를 향한 마음 다루기: 이웃뿐 아니라 적을 포함한 모든 존재에게 자비심을 확장하는 불교 명상 기법(예: 자애 명상)을 심리 치료적 관점에서 해설하며, 이를 통해 미움과 분노를 공감과 인내심으로 대체하는 법을 알려준다.

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4. 자비심의 실질적인 이점

저자는 자비심의 실천이 단순히 도덕적인 행위가 아니라, 독자 개인에게 심리적 안정, 깊은 친밀감, 흔들리지 않는 행복을 가져다주는 가장 효과적인 행복 전략임을 증명하고자 한다.

▩ 결 론

‘자비의 심리학’은 티베트 불교의 고대 지혜를 현대 심리 치료의 언어로 번역하여, 독자들이 일상에서 자비심을 개발하고 훈련함으로써 개인의 고통을 줄이고 지속적인 기쁨을 발견하도록 안내하는 실천적인 가이드북이다.

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▩ Contents <<< [자비의 심리학]

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제1부 자비로운 시각

• 01. 의식하며 살기
• 02. 장애물 극복하기
• 03. 자비의 눈으로 바라보기

제2부 자비 수행

• 04. 자기에 대한 자비
• 05. 살아 있는 사람들을 애도하기
• 06. 투사 이해하기
• 07. 애정 넘치는 의사소통
• 08. 밝은 가슴
• 09. 감사하는 마음과 내적 풍요
• 10. 행복의 열쇠
• 11. 내면의 적
• 12. 논쟁에서 즐겁게 지기
• 13. 주고받기

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▩ 인용글(Quoted Passage) <<< [자비의 심리학]

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평범한 눈은 단지 사물의 표면적인 것만을 보고, 또한 자신이 본 것만으로 판단을 한다.
그러나 주시하는 눈은 표면적인 것을 관통하여 그 너머의 마음과 영혼을 읽어 낼 수 있다.
이 눈을 통해서 겉으로는 알 수도 예상할 수도 없으며,
다른 어떤 것으로도 감지해 낼 수 없는 능력을 발견할 수 있다.
– 마크 트웨인

사랑의 행위는 항상 기쁨의 행위다.
– 마더 테레사

진정한 행복은 당신이 타인을 소중히 여기기 시작할 때 비로소 열린다.
– 라마 조파 린포체

우리는 단지 그 행위에 의해서 평가되는 자선에 대해서 생각하는 것만으로는 어떠한 즐거움도 찾을 수 없다.
우리는 누가 자비로운지 안다.
이는 자선단체에 얼마나 많은 기부금을 냈는냐 하는 것과는 매우 다른 방법으로 알 수 있다.
이는 자선에 대해 열거할 수 있는 아주 작은 덕목이다.
– 에머슨

자신을 돌보는 가장 좋은 방법은 자신의 마음을 보는 것이다.
자신을 소중히 여기는 가장 좋은 방법은 다른 사람들을 소중히 여기는 것이다.
– 캬브제 라마 조파 린포체

참된 풍요로움은 어떤 것도 필요하지 않은 것이다.
– 개리 스나이더

만약 당시이 자기성찰적 지식과 지혜를 가지고 마음을 살피지 않으면,
그기에 무엇이 있는지 결코 보지 못할 것이다.
– 라마 츠브텐 예셰

시간은 우리에게 혼란을 준다.
우리는 꿈에서 깨어나 놀란 채 주위를 둘러보지만 꿈을 기억하지 못한다.
그리고 수년 동안 계속해서 실수를 되풀이한다.
내가 원하는 모든 것은 머리를 들고 나무로 된 이쑤시개로 눈을 받쳐 깨어 있는 것이다.
– 애니 딜라드

나는 언제나 친절한 것을 고집하는 사람이다.
위대한 자비로 나는 모든 악한 생각을 잠재웠다.
– 밀라레파

이렇게 승리의 노래를 부르니 얼마나 행복한가.
흥얼거리고 콧노래를 부르니 얼마나 행복한가.
아직도 이야기를 나누고 크게 노래 부르니 더욱 즐겁구나!
힘 있고 자신 있는 이 마음이 행복하다.
– 밀라레파

다른 이들이 질투심에서 비방과 경멸, 폭력으로 나를 학대할 때 나는 흔쾌히 받아들이는 수행을 할 것이다.
그리고 그들에게 승리를 주는 연습을 할 것이다.
– 게쉐 랑그리 담파

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