초집중

작가(Author) : 니르 이얄 Nir Yale

▩ 개 요

‘니르 이얄(Nir Yale)’의 ‘초집중'(Indistractable: How to Control Your Attention and Choose Your Life)’은 단순히 휴대폰을 멀리 두는 것을 넘어, ‘외부와 내부의 모든 방해 요소를 통제하고 ‘삶의 주도권’을 되찾는 방법’을 과학적으로 제시한다.

▩ 모든 방해는 ‘내부 트리거’에서 시작된다

• 외부의 방해(스마트폰 알림, 주변 소음 등)에 집중하기 전에, 우리 내부에서 발생하는 ‘불편한 감정(내부 트리거)’에 주목해야 한다고 주장한다.
• 지루함, 외로움, 불안, 피로와 같은 감정이 우리가 습관적으로 휴대폰을 만지거나, 다른 일을 찾아 도피하게 만드는 근본적인 원인이라는 것이다. 이러한 내부 트리거를 이해하고 관리하는 것이 초집중의 첫걸음이다.

---

▩ ‘방해’는 의도적으로 설계된 시스템이다

• 방해 요소가 단순히 우연히 발생하는 것이 아니라, 우리를 중독시키고 주의를 빼앗기 위해 의도적으로 설계된 시스템이라고 지적한다.
• 따라서 우리는 이러한 방해 시스템을 수동적으로 피하는 대신, ‘우리의 가치와 목표에 맞게 삶을 능동적으로 재설계’해야 한다.

---

▩ 삶의 주도권을 되찾는 4단계 모델

니르 이얄은 방해를 통제하고 초집중 상태에 도달하는 실용적인 4단계 모델을 제시한다.

1. 내부 트리거 마스터하기: 불편한 감정이 들 때 즉시 반응하지 않고, 그 감정을 관찰하고 원인을 파악하는 훈련을 한다.
2. 외부 트리거 관리하기: 스마트폰 알림 끄기, 앱 삭제, 작업 환경 정리 등 외부 방해 요소를 의식적으로 제거한다.
3. 행동 회피를 위한 노력 계약: 미리 계획을 세우고, 방해될 만한 상황에 대한 ‘노력 계약(effort pact)’을 만들어 놓는다. 예를 들어, 운동하기 싫을 때를 대비해 미리 코치에게 비용을 지불하는 식이다.
4. 자신을 위한 ‘견인력’ 만들기: 방해를 피하는 것뿐만 아니라, 스스로를 이끌어주는 힘인 ‘견인력(traction)’을 만들어야 합니다. 이는 자신의 ‘가치를 명확히 하고, 시간을 계획하며, 중요한 일에 초집중’하는 것을 의미한다.

---

▩ 결 론

‘초집중’은 우리가 왜 끊임없이 방해를 받는지 심리적, 과학적으로 분석하고, ‘삶의 불편한 감정과 외부 환경을 통제하여 스스로가 원하는 방향으로 나아가는 힘’을 되찾게 해주는 실용적인 지침서이다.

---

---

---

▩ Contents << [초집중]

---

• 1장 당신의 초능력은?
• 2장 초집중이란 무엇인가?

1부: 내부 계기를 정복한다

• 3장 진짜로 동기를 유발하는 것은 무엇인가
• 4장 시간 관리는 고통 관리다
• 5장 내면에서 비롯되는 딴짓에 대응하기
• 6장 내부 계기를 재해석한다.
• 7장 과업을 재해석한다.
• 8장 기질을 재해석한다

2부: 본짓을 위한 시간을 확보한다

• 9장 기치관을 시간으로 전환한다.
• 10장 산출물이 아니라 투입물을 관리한다
• 11장 소중한 관계를 위한 일정을 세운다
• 12장 직장에서 중요한 사람과 일정을 굥유하고 조율한다.

3부: 외부 계기를 역해킹한다

• 13장 결정적 질문을 한다
• 14장 인적 방해 역해킹
• 15장 이메일 역해킹
• 16장 그룹 채팅 역해킹
• 17장 회의 역해킹
• 18장 스마트폰 역해킹
• 19장 바탕화면 역해킹
• 20장 온라인 역해킹
• 21장 피드 역해킹

4부: 계약으로 딴짓을 방지한다

• 22장 사전 조치의 힘
• 23장 노력 계약으로 딴짓을 방지한다
• 24장 가격 계약으로 딴짓을 방지한다
• 25장 정체성 계약으로 딴짓을 방지한다

5부: 초집중 직장을 만드는 법

• 26장 딴짓은 불량한 문화의 방증이다
• 27장 딴짓 문제를 해결해야 조직 문화가 바로 선다
• 28장 초집중 업무 환경

6부: 아이를 초집중자로 키우는 법

• 29장 편리한 핑계를 삼가자
• 30장 아이의 내부 계기를 이해한다
• 31장 본짓을 위한 시간을 함께 확보한다
• 32장 외부 계기를 차단할 수 있도록 도와준다
• 33장 스스로 계약 맺는 법을 가르쳐준다

7부: 초집중 관계를 형성하는 법

• 34장 주변에 사회 항체를 전파한다
• 35장 초집중적 사랑

---

---

▩ 인용글(Quoted Passage) << [초집중]

---

정보의 풍요는 다른 것의 빈곤을 의미한다. 즉, 주의력 결핍이다.
– 하버트 A. 사이먼
(p 30)

사람들은 재산을 검소하게 지키면서도 마땅히 인색해야 할 시간에 대해서는 극심한 낭비벽을 보인다.
– 세네카
(p 76)

부라우즈에서 글을 읽지 않게 하기 위한 용도의 앱(딴짓을 방지하기 위한 목적)
– pocket 앱
(p 157)

추천 영상과 광고를 없애 주는 기능
– DF Tube
(p 166)

SelfControl, Freedom, Forest, Focusmate, KSafe 앱
– 딴짓 차단 앱
(p 176)

톡방 같은 것으로 회사 직원들 간의 회의 등을 목적으로 이용됨
– slack 앱
(p 219)

사회적 상황에서 폰이나 휴대 기기에 열중하느라 (사람이나 주변을) 무시하는 것
– 퍼빙(phubing)
<phone + nubbing = 냉대>
(p 265)

---

---