수도자처럼 생각하기

저자(Author) : 제이 셰티 Jay Shetty

▩ 개 요

‘제이 셰티(Jay Shetty)’의 ‘수도자처럼 생각하기(Think Like a Monk)’에 대한 이 책의 핵심은 우리 인간의 정신적인 변화를 주제로 한 ‘정체성을 위한 가치관 확립’, ‘부정적 감정 다스리기’, ‘목적과 봉사’그리고 ‘습관의 재구성’에 대한 내용으로 저자가 수도승 생활을 해 본 경험을 바탕으로 기술한 서적이다.

▩ 정체성 찾기: 나는 누구인가?

• 수도 생활의 첫걸음은 자아를 탐구하고 진정한 자신을 찾는 것이다. 셰티는 우리 안에 있는 ‘에고’와 ‘본질적 자아’를 분리하고, 다른 사람들의 기대나 사회적 압박에서 벗어나 자신만의 가치관을 확립하는 것이 중요하다고 말한다.
• 외부의 인정을 좇는 삶이 아닌, 스스로에게 충실한 삶을 살 때 진정한 평화를 얻을 수 있다.

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▩ 부정적 감정 다스리기: 나는 왜 화가 나는가?

• 수도승들은 ‘마음이 하는 말’을 관찰하고 감정을 객관적으로 바라보는 훈련을 한다. 셰티는 질투, 불안, 분노와 같은 부정적 감정을 억누르려 하지 말고, 그 감정의 원인을 깊이 들여다보라고 조언한다.
• 내면의 목소리를 듣고, 감정의 뿌리를 이해하는 연습을 통해 우리는 감정에 휘둘리지 않고 평온을 유지할 수 있다.

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▩ 목적과 봉사: 나의 목적은 무엇인가?

• 수도승들의 삶은 단순히 개인적인 깨달음을 넘어, 타인에게 봉사하는 것을 궁극적인 목적으로 삼는다. 셰티는 현대인 역시 자신만의 목적(다르마)을 찾고, 그 목적을 타인에게 봉사하는 일과 연결할 때 가장 큰 만족을 얻을 수 있다고 강조한다.
• 나의 재능과 열정을 발견하고, 이를 세상에 나누는 봉사의 삶을 실천하는 것이 진정한 행복으로 가는 길이라는 것이다.

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▩ 습관의 재구성: 삶을 바꾸는 작은 행동

• 수도원에서는 매일 반복되는 의식과 습관을 통해 마음을 훈련한다. 셰티는 ‘마음챙김(Mindfulness)’과 같은 작은 습관을 일상에 적용하라고 조언한다.
• 디지털 디톡스, 아침 명상, 감사 일기 쓰기 등 아주 작은 행동들이 반복될 때, 우리의 사고방식이 바뀌고 삶 전체가 긍정적으로 변화하는 놀라운 효과를 가져온다고 말한다.

▩ 결 론

‘수도자처럼 생각하기’는 정신적 번민과 혼란을 겪는 현대인에게 ‘수도승들의 지혜를 바탕으로 한 내면의 평화와 목적 있는 삶을 찾는 방법’을 친절하게 안내하는 실용적인 지침서이다.

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▩ Contents <<< [수도자처럼 생각하기]

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■ PART 1 때로는 놓아주어야 비로소 자유로워진다

• 01 정체성_ 나는 내가 생각하는 ‘나’다
  – 먼지가 문제인가, 내가 문제인가
  – 가치관은 어디에서 오는가
  – 미디어 심리전
  – 자신의 삶을 관찰해 보라
  – 가치관을 조율하라
  – 거르되 차단하지 마라
  
• 02 부정적인 생각_ 사악한 왕은 굶주린다
  – 부정적인 생각은 어디에나 있다
  – 부정적인 생각은 전염된다
  – 부정적인 사람의 유형
  – 부정적인 외부 환경 바꾸기
  – 내 안의 부정적 생각을 바꿔라
  – 용서: 분노를 고쳐라
  – 변화의 용서
  – 마음의 평화
  – 용서는 쌍방향이다
  – 자신을 용서하라
  – 정신적 고양
  
• 03 두려움_ ‘지구 호텔’에 오신 것을 환영합니다
  – 두려움에 대한 두려움
  – 스트레스 반응
  – 두려움을 해결하라
  – 두려움을 인정하라
  – 두려움의 패턴을 찾아라
  – 두려움의 원인은 ‘집착’이며 두려움의 치료법은 ‘초연해지기’다
  – 단기적인 두려움 관리
  
• 04 의도_ 황금에 눈이 멀면
  – 네 가지 동기
  – 이유의 사다리
  – 씨앗과 잡초
  – 착한 사마리아인
  – 의도에 맞춰 살아라
  – 숙제를 하라
  – 롤 모델
  – 놓아주고 성장하라

● 몸을 위한 명상: 호흡법

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■ PART 2 오직 당신 안에서 시작될 때 진정한 변화가 가능하다

• 05 목적_ 전갈의 본성
  – 다르마 발견하기
  – 있는 그대로
  – 타인의 다르마
  – 열정을 따르라
  – 네 가지 바르나
  – 당신의 바르나를 시운전해 보라
  – 다르마를 받아들여라
  – 다르마는 신체적인 것이다
  – 다르마는 책임이다
  – 다르마를 확장하라
  
• 06 루틴_ 장소에는 에너지가 있고, 시간에는 기억이 있다
  – 일찍 일어나기
  – 시간을 내라
  – 저녁 루틴
  – 길 위의 돌멩이
  – 음료는 씹어 먹고 음식은 들이마셔라
  – 하루의 모든 순간
  – 장소에는 에너지가 있다
  – 시간에는 기억이 있다
  – 한 번에 하나씩
  – 끝까지 해내라
  
• 07 마음_ 마부의 딜레마
  – 원숭이 같은 마음
  – 부모와 자녀
  – 마음이라는 마차를 운전하라
  – 오감을 극복하라
  – 고집스러운 무의식
  – 의식적인 마음에 투자하라
  – 프레임을 새로 짜라
  – 속도를 늦춰라
  – 자기 연민을 찾아라
  – 현재에 집중하라
  – 아무것도 나를 소유할 수 없다
  – 집에서는 시도하지 마라
  – 초연해지는 방법
  – 마음 간수
  
• 08 자존심_ 잡을 테면 잡아봐
  – 자존심은 가면이다
  – 자존심은 우리를 거짓말쟁이로 만든다
  – 자존심은 가짜 위계서열을 만든다
  – 평가의 이유
  – 자존심은 성장의 장애물이다
  – 제도 속의 자존심
  – 자존심은 우리를 고립시킨다
  – 자존심은 양날의 검이다
  – 겸손: 자존심을 고치는 묘약
  – 겸손을 실천하라
  – 자존심을 주시하라
  – 자존심에 초연해져라
  – 실패에서 벗어나라
  – 자존심이 아니라 자신감을 키워라
  – 작은 승리
  – 피드백을 구하라
  – 자신의 과대광고에 넘어가지 마라
  – 진정한 위대함

● 심리를 위한 명상: 떠올려보기

■ PART 3 당신이 나눌수록 주변이 아름다움과 의미로 채워진다

• 09 감사_ 세상에서 가장 강력한 약
  – 감사의 이로움
  – 감사라는 마음의 연고
  – 매일 감사의 기술
  – 감사 훈련
  – 감사를 표현하라
  – 친절과 감사는 공생관계다
  – 모르는 사람의 친절
  – 봉사를 통한 감사
  – 뜻깊은 감사
  – 용서 이후의 감사
  
• 10 관계_ 사람들을 지켜보라
  – 기대치 설정
  – 사랑의 공동체
  – 연민의 네트워크
  – 신뢰의 네 가지 유형
  – 나만의 가족을 만들어라
  – 인류라는 가족
  – 신뢰는 노력으로 얻는다
  – 신뢰의 단계
  – 신뢰는 매일의 습관이다
  – 의도적으로 사랑하는 삶
  – 매력 대 관계
  – 양보다 질
  – 사랑의 여섯 가지 교환 방법
  – 사랑의 준비
  – 사랑을 죽이지 마라
  – 이별을 극복하라
  
• 11 봉사_ 나무를 심되 그늘을 바라지 마라
  – 가장 고귀한 목적
  – 봉사는 심신에 좋다
  – 봉사의 마음가짐
  – 대체 언제 봉사할 것인가?
  – 의도를 가지고 봉사하라
  – 다르마 안에서 봉사하라
  – 고통은 우리 모두의 것이다
  – 마음의 고통을 따라가라

● 정신을 위한 명상: 만트라

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▩ 인용글(Quoted Passage) <<< [수도자처럼 생각하기]

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새로운 아이디어를 찾고 싶다면 오래된 책을 읽어라.
– 이반 파블로프
(p 10)

나무를 심되 그늘을 바라지 말라.
– 가우랑가 다스
(p 11)

‘하느님의 노래’
– 바가바드 기타(Bhagavad Gita)
(p 18)

이 생각, 저 생각, 이 문제, 저 문제 계속 옮겨 다니기만 하고 아무것도 해결하지 못하는 것
– 원숭이 같은 마음(Monkey Mind)
(p 21)

타인의 불행을 바탕으로 나의 행복을 건설하는 것은 불가능한다.
– 아케다 다이사쿠
(p 59)

남들이 하는 것이나 못 하는 것에 신경쓰지 말고 내가 하는 것이나 못 하는 것에 관심을 가져라.
– 부처
(p 61)

할 수 있다면 남을 도와라. 할 수 없다면 적어도 해치지는 마라.
– 달라이 라마
(p 71)

분노, 불안, 소유 등 마음속에서 아직도 무언가에 매달려 있다면 절대로 자유로울 수 없다.
– 틱낫한
(p 71)

두려움은 죽음을 막지 못한다.
두려움은 삶을 막는다.
– 붓다
(p 98)

외부의 사건을 모두 통제하는 것은 가능하지 않다.
그러나 간단히 내 마음을 통제한다면 다른 것들을 통제할 필요가 있겠는가?
– 산티데바
(p 114)

두려움의 종류가 위험의 종류보다 더 많다.
우리는 현실보다 상상 속에서 더 크게 고통받는다.
– 세네카
(p 117)

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평화를 사랑하는 사람들은 전쟁을 사랑하는 사람들만큼이나 조직적으로 움직이는 법을 배워야 한다.
– 마틴 루서 킹 주니어
(p 146)

당신이 다르마를 보호하면 다르마도 당신을 지켜준다.
– 마누법전 8장 15절
(p 167)

어제는 꿈에 불과하다. 
내일은 상상에 불과하다. 
그러나 오늘을 잘 살면 모든 어제가 행복한 꿈이 되고, 모든 내일이 희망찬 상상이 된다.
– 칼리다사
(p 233)

당신은 하늘이다. 다른 모든 것은 그저 날씨에 불과하다.
– 페마 초드론
(p 258)

슬픔이나 부정적인 생각을 곱씹으면 슬픔과 부정적 생각이 강화됩니다.
반면에 연민과 기쁨, 내면의 평화를 개발하면 일종의 회복력이 강화되어서 삶을 자신있게 마주할 수 있지요.
– 마티유 리카르
(p 289)

이기적인 욕망을 모두 버리고 ‘나’와 ‘내 것’이라는 새장을 깨고 나간 사람은 영원히 자유롭다.
– 바가바드 기타 2장 7절
(p 291)

모든 것에 감사하라.
평범한 것이라 해도.
특히 평범한 것에.
– 페마 초드론
(p 341)

행복의 문 한쪽이 닫히면 다른 한 쪽이 열린다.
그러나 많은 경우 우리는 닫힌 문을 너무 오래 쳐다보느라 다른 한쪽이 열린 것을 보지 못한다.
– 헬랜 켈러
(p 352)

승려 = 브라마차리아(Brahmacharya)
‘에너지를 바르게 사용한다’는 뜻이다.
(p 390)

무지한 자는 자신의 이익을 위해 일한다.
현명한 자는 세상의 안녕을 위해 일한다.
– 바가바드 기타 3장 25절
(p 413)

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